Iedere vrouw vraagt zich in een bepaalde fase van haar leven af of ze al in de overgang is en of bepaalde klachten dan wel ongemakken die zij ervaart hiervan de oorzaak kunnen zijn.
Als je goed inzicht hebt in de verschillende fasen van de overgang en welk effect deze op jouw lichaam hebben, kan je de klachten die je ondervindt beter verklaren en gerichter opzoek gaan naar wat in jouw situatie helpend kan zijn.
De overgang
De overgang beslaat de hele fase van hormonale veranderingen.
De overgang begint met de premenopauze. Deze fase begint als de eerste hormonale veranderingen plaatsvinden, vanaf je 35e jaar. De kwaliteit en voorraad van de eicellen neemt af. De aanmaak van progesteron en oestrogeen wordt langzaam minder. Meestal merk je nog niet veel van deze 1e subtiele veranderingen.
Daarna volgt de perimenopauze. In deze fase worden de menstruaties onregelmatiger en kan een menstruatie langere tijd uitblijven. Beide hormoonspiegels nemen verder af waarbij het progesteron harder daalt dan het oestrogeen en er een relatieve oestrogeen dominantie ontstaat. Progesteron is een rustgever, oestrogeen is een bouwer, voeder, verzorger. Klachten die in deze fase kunnen voorkomen zijn: onrust, slaapproblemen, angst, spanning, onregelmatige cyclus, heftig bloedverlies, pijnlijke borsten, migraine tijdens menstruatie, toename gewicht, brain fog (hersenmist).
De menopauze is de dag waarop je twaalf maanden geen menstruatie meer hebt gehad.. De voorraad eicellen is op. De gemiddelde leeftijd is 51 jaar. Vanaf dat moment zit je in de postmenopauze. Het progesteron is al flink gedaald, het oestrogeen zal in deze fase sterk afnemen. Klachten die in deze fase kunnen optreden zijn: opvliegers, zweetaanvallen, vaginale droogheid, verzakkingen, spier- en gewrichtsklachten, botontkalking, hart- en vaatziekten, droge ogen, haaruitval, depressie.
In de traditionele Chinese geneeswijze (TCG) kent men geen hormonen maar draait het allemaal om het in evenwicht brengen van energie (Qi). Volgens de TCG doorloop je als vrouw 7 levenscycli waarvan iedere cyclus 7 jaar duurt, waarin het proces van groei, ontwikkeling, voortplanting en veroudering wordt doorlopen. Vanaf je 35e, als de 5e levenscyclus start vindt er een omslag plaats. Waar in de 4e cyclus de botten en pezen sterk zijn, het lichaam krachtig en nog vol van energie is, treden nu de 1e tekenen van het verouderingsproces op. De 1e rimpels ontstaan, het lichaam vertraagt, alles gaat wat moeilijker, het herstel duurt langer. Vanaf je 49e (7e cyclus) stopt de menstruatie en ben je niet meer vruchtbaar. Het lichaam moet een nieuwe balans vinden. Waar het Qi en Bloed voorheen van het Hart naar de Uterus stroomden om de menstruatie, vruchtbaarheid en zwangerschap te ondersteunen keert deze nu om. Het Hart, ook wel 'de Keizer van het lichaam' genoemd, waar de zetel van de emoties en het bewustzijn zich bevindt, wordt gevuld met het Qi en Bloed. De rol in het leven van de vrouw verandert. Je hoeft niet meer te zorgen, er ontstaat meer tijd en ruimte voor jezelf. Je wordt een wijze vrouw gewaardeerd om haar kennis en wijsheid.
De overgang is niet alleen maar kommer en kwel maar biedt ook kansen. Een periode van zelfreflectie, wat vind jij belangrijk? Hoe wil jij invulling geven aan je nieuwe levensfase, kan je accepteren dat je geen 35 meer bent? Zie je het ouder worden als een achteruitgang en belemmering of als een verrijking met nieuwe mogelijkheden?
Hoe kom je de overgang zo goed mogelijk door?
Zowel vanuit het oogpunt van de hormonen als de TCG vinden er vanaf je 35e tot ongeveer je 55e veranderingen in lichaam plaats die vervelende klachten kunnen veroorzaken.
Het belangrijkste en meest effectieve advies is het aanpassen van je leefstijl!
Gewichtstoename
Vanaf de start van de overgang, door hormonale wijzigingen, heeft je lichaam minder calorieën nodig. Je metabolisme wordt trager en de kans op insuline resistentie neemt toe, spiermassa neemt af en vetmassa neemt toe. Het is verstandig om je voedingspatroon eens tegen het licht te houden, minder te eten en meer te bewegen!
Slaap
Progesteron en oestrogeen nemen af. Onrust, opvliegers en nachtzweten kunnen de slaap verstoren. Koffie, alcohol en suikers hebben effect op de slaap en opvliegers. Slecht slapen veroorzaakt op haar beurt weer stress, wat weer een uitlokker van nachtzweten en opvliegers is. Progesteron is een rustgever en ondersteunt de slaap, doordat deze daalt heeft dit effect op je slaap. Verminder stress, ondersteun het lichaam met vitamine B, zink, magnesium en gezonde vetten (raadpleeg een voedingsspecialist voor advies op maat), zorg voor een goede slaaphygiëne zoals regelmaat, routine en rustgevende activiteiten voor het slapengaan.
Stress
Veel stress geeft lichamelijke en mentale ongemakken. Het heeft een bloeddruk verhogend effect, triggert opvliegers, veroorzaakt spierspanning, je kan minder helder denken, je staat constant aan, bent prikkelbaar of je kan angst ervaren. Kortom de flexibiliteit van lichaam en geest raakt sterk verminderd. Waardoor ervaar jij stress?
Wat kan ik voor jou betekenen?
Bij Shiatsu draait het om het in evenwicht brengen van jouw energie. Tijdens de overgang vindt er een grote verandering in je energiebalans plaats. Yin en Yang raken flink ontregelt. Door de juiste energiebanen en specifieke punten aan te spreken worden stagnaties, tekorten en overschotten opgeheven. Het lichaam wordt gestimuleerd om haar evenwicht te herstellen. Klachten kunnen daardoor verminderen of verdwijnen.
